双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中间踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂根本与地面水日常平凡静止，保持5-10秒后放下持续。15-20组/次，3次/天。
1.站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如不雅橡皮筋过长， 可裹足下环绕纠缠1-2圈。
2.前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中间踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水日常平凡静止，并保持5-10秒后放下持续。15-20组/次，3次/天。
3.侧平举
