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完美背部肌肉要这么肌肉冻豆腐
发布时间:2013-11-10 09:34:38 橡皮筋 橡皮 平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中间踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂根本与地面水日常平凡静止,保持5-10秒后放下持续。15-20组/次,3次/天。

  1.站姿

  双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如不雅橡皮筋过长, 可裹足下环绕纠缠1-2圈。

  2.前平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中间踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水日常平凡静止,并保持5-10秒后放下持续。15-20组/次,3次/天。

  3.侧平举

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