专家您好。我是一位爱好健身的女性，年纪在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么活动养分食物。然则我的锻练和四周的很多健身的同伙都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您就教：健身的女性须要吃蛋白粉吗?为什么?男性和女性在服用方面有什么不合吗?
健美健身活动养分专家 艾华： 一般来说，进行健身的健康年青女性，如不雅炊事构造合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例恰当，炊事蛋白质的质量也较好，没有须要额外弥补蛋白粉。当然，如不雅前提许可，适量弥补一些蛋白粉也是有益无害的。然则，如不雅炊事中蛋白质比例较低，并且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，天然就有可能影响身材健康和健身的效不雅。在这种情况下，就应当弥补一些优质的蛋白粉。 对健身女性来说，肌肉固然没有男性多，但保持肌肉的┞俘常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都须要蛋白质的介入。并且大年夜事规律性健身晃荡，必定增长蛋白质的消费量。所以，健身女性的蛋白质须要量是增长的。 年青女性一般天天的能量须要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质须要量可达总能量的15%阁下。按此计算，天天所须要的蛋白质约为75克。如不雅炊事中蛋白质达不到，可经由过程蛋白粉进行弥补。健身的年青女性天天可弥补20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以弥补蛋白粉的同时，为避免增长体重，可响应削减一致能量的其它食物。 乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式异常相符人体的须要，接收应用率异常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大年夜豆蛋白，固然接收应用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，并且价格较低，可酌情选用。
