[饮食健康] 跑步者的早餐怎么吃 ？的人碳水化合物早餐脂肪健康

幻想早餐应当含有精益蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。吃早餐的人比不吃早餐的人更不轻易胖。

看重健康的、目标明白的人，平日都有一张有关健康饮食的餐单，例如不吃脂肪等等。然则，大年夜目标平日都是中看不顶用，很难实现的，还没开端前你可能就已经心灰意冷，认为无法达到。是以，与其好高骛远，不如做些小改变，逐渐培养优胜健康饮食习惯。 如不雅你为参加一次马拉松比赛练习，你弗成能立时就开端跑。 注册养分师凯瑞 冈斯(Keri Gans)表示， 同样的，养分目标也应当一小步一小步完成，如许可以赞助你实现经久目标。

早餐要吃三类食物

研究者发明，吃早餐的人比不吃早餐的人更不轻易胖。不过，很多早餐含有谷类等食物，含有很高的碳水化合物，但却缺乏其他元素，这种食物无法抵抗饥饿很长时光。

是以，幻想早餐应当含有精益蛋白质(lean protein)、碳水化合物和健康的脂肪。个中，脂肪资世人体保持饱足感，碳水化合物能供给快速能量弥补身材所需，而蛋白质则赞助肌肉修复和发展，并且消化较慢，可以让人不轻易变饿。

多吃农产品一周一天不吃肉

吃过多的肉可能导致饱和脂肪摄入量过高，增长心脏疾病风险，不过，只须要一周有一天不吃肉，就可以确保降低脂肪量，并且参加其他含有蛋白质的食物，例如豆腐、豆子，坚不雅等。而根据美国宾夕法尼亚大年夜学渴攀里斯蒂尼 渴攀拉克博士(Kristine Clark， Ph.D., R.D.)的说法，蔬不雅则能为活动者的身材带来多种有益细胞健康、降低炎症风险的化学元素，并且它们的热量不高，却富含降低胆固醇、控制血糖的纤维。

补钙不只是喝奶

钙元素，众所周知可以或许让骨骼更强健，避免骨折。因为牛奶是一种富含钙元素的饮品，是以是补钙好办法，一杯脱钙奶可以成为活动后的恢复饮料。不过，不只是牛奶能补钙，像绿色蔬菜、水不雅、特制不雅汁、豆腐和豆奶等也是钙元素的丰富来源。

若何健康吃甜食

很多健康饮食者都放弃了甜点，这不是须要的，跑步者可以选择能为身材供给有利于活动的养分的甜食，例如以水不雅为基本的点心。例如苹不雅派加肉桂和酸奶，或者用熔化的黑巧克力涂草莓，这些食物味道好，并且养分健康。